糖友需要注意运动的三个阶段!

录入:糖管家
2021-06-10
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对于糖友来说,合理的运动是必不可少的一剂“良药”,但要想让这剂“良药”有效地发挥作用,就要在开展运动的过程中,做好以下三个阶段的工作:

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1.适应阶段

在这个阶段,糖友应该积极建立运动或体力活动的习惯。也就是说,如果糖友没有运动的习惯,应根据目前的体力活动水平,有意识地参与一些有氧运动,从10~20分钟到30分钟以上,从低强度到中强度,逐渐增加运动量。这样做的目的是增强肌肉、关节的活动度,使机体对运动有一个适应的过程。

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2.巩固阶段

在适应阶段的基础上增加运动量,调整运动方式,增加有氧运动的强度。这样做的目的是根据自己的兴趣爱好、周围环境等,确定适宜的运动项目,培养活跃的生活方式,并逐渐增加至适宜的运动量。

3.维持阶段

依据巩固阶段的运动情况及身体变化情况,如体重、腰臀围等的监测结果,确定适宜的个体化运动量以后,在此阶段加以保持并持之以恒,并在需要时适当调。

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以上就是给糖友介绍的关于糖友运动的三个阶段,希望糖友能够结合自身的情况合理进行运动,从而让这味“良药”发挥最大的作用。

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