糖尿病人常说“管住嘴、迈开腿”，这也是控制血糖最基本的方式，规律运动可以帮助糖友控制血糖，很多糖友对于选择适合自己的运动方式没有概念，今天就带大家详细了解一下。
一、运动方式按功能可分为有氧运动、无氧运动和柔韧性运动三种。
1.有氧运动
有氧运动是指以糖的有氧代谢为主要能量供应方式的运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与机体的氧气需求相等，达到了生理上的平衡状态。
有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，可增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理状态。有氧运动以提高机体耐力、增强心肺功能为目的，包括快走、慢跑、爬山、游泳、划船、跳绳、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打太极拳和适当的球类运动等。
有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。有氧运动是保持身心健康最科学有效的运动方式。
2.无氧运动
无氧运动是指肌肉在相对缺氧状态下的运动，锻炼者往往在运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。这种运动类型主要针对身体的大肌肉群，也具有促进心血管健康和控制血糖等作用。
常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3.柔韧性运动
柔韧性运动包括瑜伽、关节训练等。这类运动能够起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用，对预防运动外伤、提高生存质量也有帮助。
二、运动方式按强度可分极低强度、低强度、中强度和大强度运动。
1.极低强度运动
如一般的家务劳动、散步、购物、洗衣服、擦玻璃等。持续极低强度运动30分钟可消耗半两主食所提供的热量。
2.低强度运动
如拖地板、砌砖、快走、下楼梯、打太极拳、洗澡、平地骑自行车、跳交谊舞、打台球等。持续低强度运动20分钟可消耗半两主食所提供的热量。
3.中强度运动
如修剪草坪、慢跑、上楼梯、溜冰、滑雪、爬山、打球等。持续中强度运动10分钟可消耗半两主食所提供的热量。
4.大强度运动
如快跑、游泳、跳绳、举重、球类比赛等。持续大强度运动5分钟可消耗半两主食所提供的热量。
以上就是给糖友们介绍的适合糖友运动方式的相关内容，希望糖友们都能选择适合自己的运动方式，“管住嘴、迈开腿”，从而管好糖尿病、远离并发症！
