对糖友来说，选择合适的运动项目很重要。适合的运动方式以中低强度的有节奏的有氧运动为主，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等，还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
有氧运动和无氧运动的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。建议有条件的糖友每周最好进行2次肌肉抗阻训练。老年人以及存在慢性并发症的糖尿病人群，可以选择一些比较舒缓轻松的运动，如散步等。
肥胖型糖尿病患者的运动疗法可以选择上述各类活动，但运动强度宜偏低，运动时间宜适当延长。
研究表明，不同运动方式对糖友运动前后的血糖及血糖差值的影响没有显著性差异，这表明运动方式并不是影响糖友血糖控制的决定性因素，不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就一样。
为方便起见，广大糖友可以根据个体的自我感觉来判断运动量。 1.运动量适宜 运动后，感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，津津小汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望。 2.运动量过大 运动后，大汗，头晕眼花，气短，胸闷，非常疲乏，脉率在运动后5分钟尚未恢复，第二天周身乏力，没有运动愿望。这是无氧运动的后果，说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
3.运动量不足
运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，即运动后无发热感，无汗，脉搏无变化或在2分钟内恢复。
在平时的运动中，大家可以把进行不同类型运动后的感觉及运动时间记录下来，以此来确定适合自己的运动项目和运动量。
以上就是对糖友运动项目的选择及运动量判断的相关内容，希望糖友们都能合理规划自己的运动，从而管好糖尿病、远离并发症！
