慢跑做为有氧运动对身体的心脏功能有很好的作用。可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，对冠心病、高血压、动脉硬化等也有一定的效果。
音乐对于跑步的速度、以及呼吸的心情都有很大的关系，边听边跑吧！
研究表明，每天慢跑5~10分钟可显著降低全因死亡率和心血管死亡率。
慢跑运动，简便易行而且不受年龄的限制。慢跑对糖尿病人尤其是中老年糖尿病人有很多好处。
1、除了有利于稳定血糖外，还可以防止中老年人肌肉萎缩，保持关节的灵活度；
2、可以保证经络畅通，从而推迟动脉粥样的硬化；
3、加强胃肠道的蠕动，改善消化和吸收功能，不仅可以增强胃口，还有助于保持大便通畅；
4、消耗脂肪，帮助减肥，保持身形，从而有助于糖尿病人血糖的稳定；
5、释放压力，保持愉悦的情绪，同时也可以给生活增添情趣；另外适度的消耗，也有助于晚上良好的睡眠。而愉悦的心情和良好的睡眠都有助于保持血糖的稳定；
6、使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤，延缓人体的衰老。
慢跑虽然是大家都能做的运动，尤其适合糖尿病人，但我们平日在慢跑时有四点很容易忽略：
1、热身
热身！热身！热身！重要的事情一定要说三遍！
热身对运动十分重要，但是很多人却会忽略这点。建议大家在慢跑前一定要做3分钟的准备活动，把关节处都稍微活动活动。
2、运动后不宜立刻蹲下休息
跑步结束后不宜立刻蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，相反会加深机体疲劳，因此最好在跑步结束后再慢慢走几分钟，慢慢停下来休息。
3、随时携带糖果和疾病卡
最好随身携带糖果，以免发生低血糖。
另外，一定要随身携带自己的疾病卡，以免发生意外，他人可以及时救助。
4、持之以恒
运动一定要持之以恒，这样才能显现出效果，也就是对身体的好处，但是也一定要循序渐进，不能“一口气吃成大胖子”。
慢跑被称作“温和的心脑血管体操“，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。
作为糖尿病患者来说，慢跑一定要坚持下去才会有比较好的效果，如果浅尝辄止的话，是不会有太大的效果的。时间长了效果就出来了，患者可以慢慢体会慢跑的优势。
