糖尿病与胰岛素 | 如何逆转胰岛素抵抗？

目前有研究发现，胰岛素抵抗普遍存在于2型糖尿病当中，几乎占90%以上，可能也是2型糖尿病的发生和发展的重要使动因素之一。

饮食控制是基础，保证每天不能摄入过量的食物而使得体重增加，注意提高胰岛素的敏感性，三大营养（碳水化物、蛋白质、脂肪）的摄入比例要适当。不要以为血糖高了不吃饭就可以，就算不吃饭，体内仍有大量蛋白质和脂肪可以转变成糖分，血糖依然比较高。

运动不仅能增加能量的消耗，而且还会提高肌体细胞对葡萄糖的利用率，进而减少体内的脂肪堆积，并增加机体肌肉组织的比例，促进身体的有氧代谢，但需要坚持锻炼才能有效维持，运动方式选择上，应遵循个体化、安全及有效的原则。

当然，我们也可以从激发过量胰岛素分泌的因素以及频繁激发胰岛素的生活习惯入手。既然糖以及精制碳水化合物会大量激发胰岛素的分泌，我们可以在饮食中尽量选择粗粮或者低升血糖指数的食物，采用完全断绝糖和精制碳水化合物的饮食方式。

应对频繁激发胰岛素分泌的因素，我们可以采用间歇性断食的方法，减少进食的频率，尽量延长空腹的时间，让胰腺少工作，获得更多的休息以及修复的时间。