运动对稳控血糖很有帮助,随着夏季的到来,温度会越来越高,血糖波动也会受到影响。糖友在夏天运动时还是有很多需要注意的地方。
1.宜穿浅色棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;棉织品的透热、吸汗性能优于化纤制品。因此夏季运动着装以浅色宽松棉织品为好。
2.运动不宜过早
夏天天亮得比较早,但运动不宜太早,以免空腹运动发生低血糖等意外。
3.避免阳光直射
夏季每天11点到16点是紫外线、红外线最强的时候,此时温度也较高。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症。因此,糖友应尽量避免在该时段进行运动。
4.及时补充水分
夏季运动出汗多、盐分流失量大,及时补充水分非常重要,但不要一次喝得太多,以免增加心脏的负担。
5.注意运动时间控制
夏季气温高,易出汗,糖友运动时可选择步行、散步、健身操等有氧运动,要注意好时间,最好不要超过40分钟。