运动量大或者运动持续时间较长,容易引起低血糖反应。如果血糖不能马上恢复,容易导致糖友血糖波动,不利于控制病情。因此,糖友可适当增加血糖监测次数,这样有利于指导加餐,预防低血糖。
下面我们分几种情况对运动后加餐进行说明:
一、快速运动
如打篮球、游泳、骑自行车等。
1.如果运动后血糖低于4.4mmol/L,可在运动前进食碳水化合物50g。如果运动时间长,也可进食含蛋白质、脂肪的食物。
2.如果运动后血糖在4.4~9.9mmol/L,可在运动前补充碳水化合物25~50g,根据运动强度和持续时间调整。
3.如果运动后血糖在10.0mmol/L以上,不宜加餐。
二、中等强度运动
如打网球、慢跑、慢速游泳、慢速骑车等。
1.如果运动后血糖低于4.4mmol/L,可在运动前进食碳水化合物25~35g,运动后每30分钟再补充10~15g。
2.如果运动后血糖在4.4~9.9mmol/L,建议在运动过程中,每30分钟补充碳水化合物10~15g。
3.如果运动后血糖高于10.0mmol/L,不宜加餐。
三、轻度运动
如步行800米、30分钟内的缓慢骑自行车等。
1.如果运动后血糖低于4.4mmol/L,建议在运动后每60分钟进食碳水化合物10~15g。
2.如果运动后血糖在4.4~5.5mmol/L,必要时在运动前进食碳水化合物10~15g。
3.如果运动后血糖超过5.6mmol/L,不必加餐。
以上是几种情况对运动后加餐进行的说明,希望糖友能结合自身情况合理加餐,从而管好糖尿病、远离并发症。