运动对糖友们有什么好处？
运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”中重要的一驾车，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。
研究表明：以运动为主的生活方式干预，可以改善胰岛素敏感性和血糖控制程度，对糖尿病前期和Ⅱ型糖尿病尤为显著。
- 减轻胰岛素抵抗。
- 增加糖的利用率，使胰岛素的敏感性得到提高。
- 通过改善循环和代谢，对胰岛β细胞起到一定的保护作用。
- 运动能使人身心愉悦，为战胜疾病增加信心。
- 通过改善心血管功能，提高自身素质，防治并发症的进一步发展。
由于糖尿病患者的体质比较特殊，不恰当的运动方式会导致病情加重，所以糖尿病患者应该进行科学有效的运动。
三大注意
- 运动前
正式锻炼前，先慢走5～10分钟，使体温升高，以减小肌肉的黏滞性，增加肌肉的伸展性和弹性；然后再进行拉伸运动，从静止状态开始拉伸。
若不进行适当热身，静止状态下，人体温度低，肌肉的黏滞性大，伸展性和弹性下降，此时拉伸容易造成肌肉损伤。
- 运动时
1、运动时间
运动降糖最佳的时间是在餐后90分钟，餐后60分钟次之，而餐后30分钟运动降糖作用最差。
正在使用胰岛素治疗的患者应避开在注射后6~7小时行走，从而避开胰岛素作用的高峰时间，同样也是避免低血糖反应。
2、运动方式
对于运动方式的选择也需要“天时、地利、人和”。
根据自身及天气情况来选择适合自己的活动。比如：身体不适或天气不好可进行室内运动；年龄稍大的糖友可以选择步行、太极拳；年轻一些的糖友可选择跑步、健身操等。
3、运动强度
运动后明显疲劳感在20-30分钟内消失，第二天没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。
如果运动后疲劳感持续很长时间，第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。
如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，还需要再加强喔。
4、运动频率
糖尿病患者每周应至少进行锻炼150分钟。如每周运动5次，则每次30分钟；如每周3~4次，则运动时间需延长至40分钟。
运动的间隔尽量不要超过3天。研究发现：如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。
身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。
5、步行心态
运动的效果其实和人的心态是有关系的。一定要培养一定的兴趣，选择自己喜欢的运动。持之以恒，这样才能达到长久控制血糖的目的。
在运动中改善自己的心态，去发现生活中的乐趣。
- 运动后
运动后不可立即进入安静状态，应放慢速度逐渐停下来，促使血液循环逐渐恢复正常。
坚持运动的糖友应注重对疲劳的肌肉进行按摩放松。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打。
除了以上这些，糖友们还需要另外注意：
1、选择舒适合脚的运动鞋子、袜子；
2、随身带些糖果，防止低血糖；
3、及时补充水分。
4、当下天气仍是酷热，注意防暑
