掌握了糖尿病“运动金字塔”，让你在自己的降糖之路上，从此达到事半功倍的效果。
生命在于运动，坚持运动，能提高糖尿患者的生活质量。运动医学专家为糖尿病患者特别设计了一个 “运动金字塔”，其目的在于指导患者按照病情对身体的影响程度及自己的体力状况选择最适合的日常锻炼项目。
第一层：生活形态运动
第一层是运动的基础部分，也就是日常生活中最基础的运动，如走路、爬楼梯、做家务、骑车上下班或者逛街购物等。对于病情发展比较严重、体力较差的老年糖尿病患者，强调的是适量运动，应选择“金字塔”最底层的项目，每天运动至少30分钟。
第二层：伸展运动
伸展运动主要包括拉伸运动、瑜伽、太极、八段锦等，坚持进行拉伸运动有助于糖尿病人促进软组织延展性的提高，增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感，每个动作坚持30秒，每周可以做3～7次。
第三层：有氧休闲运动
对于大多数中年糖尿病患者，需要控制体重，体力一般的，可以选择“金字塔”中层的项目，多参加一些有氧休闲运动，如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、打球等。糖友可根据自身情况选择适宜的运动项目，每周选择3～5天进行锻炼，每次运动时间在20分钟以上。
第四层：肌肉适能运动
这类运动也就是大家平时所说的肌肉训练，包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力、哑铃负重练习等。研究表明，糖尿病患者将有氧运动与肌肉练习结合进行，控糖效果更好。糖尿病人每周可做2～3次，每次1～3组，每个动作重复8～12次。
第五层：静态活动
这是金字塔的塔尖，是糖尿病人尽量少做的“活动”，也是占比例最小的一层。静态活动主要是指静坐休息、看书、看电脑、看电视等，久坐不动是糖尿病人的大忌。因此，糖尿病人要尽量缩短静态活动的时间，做到不要连续60分钟处于静态活动。
结合运动，辅以药物治疗，坚持血糖监测，饮食调养，可将血糖控制在稳定范围内。
温馨提示：
糖尿病人运动的具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
