今天是
2019-12-03 星期二
（农历：己亥年 十一月初八）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 小馒头1个（热量：112cal） 菠菜汤（热量：34cal） 清爽西兰花（热量：35cal）
西兰花与花菜的作用基本相同,但西兰花中所含的胡萝卜素含量更高一些。西兰花富含纤维质,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收速度,可以起到减低血糖的作用。
午餐 02 小花卷（热量：107cal） 炒豆皮（热量：147cal） 白菜豆腐汤（热量：35cal）
豆皮含糖量少，优质蛋白高，膳食纤维丰富，是糖友的理想食物。不过，如果糖尿病患者出现肾病的话，还是需要谨慎蛋白质的摄入。
晚餐 03 蒸山药1小块（热量：54cal） 粉丝菠菜（热量：145cal） 银耳莲子汤（热量：28cal）
菠菜护眼明目，是叶黄素的最佳来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源，前者充足时，眼睛不容易布满血丝；后者可以在人体内转变成维生素A，有助预防干眼病。
如果文章对您有帮助
欢迎您的分享！
