今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划1216期

录入:糖管家
2019-12-23
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 今天是

2019-12-16  星期一

(农历:己亥年 十一月廿一)

 

在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

!!!

 

我们的每日饮食都是小份的哦!

 

早餐

01

 

咸菜豆腐煲(热量:37cal)

豆浆(热量:31cal)

和面窝头1个量:145cal)

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豆腐含有少量的脂肪,而且主要是不饱和脂肪酸,这是一种人体必须的脂肪酸。豆腐不但不含胆固醇,还含有干扰胆固醇吸收的豆固醇和磷脂,这些都使得豆腐在预防心血管病方面优于大多数肉类食物。

 

午餐

02

清蒸龙利鱼(热量:121cal)

番茄烩卷心菜(热量:50cal)

黑米饭1小碗(热量:114cal)


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番茄又名“西红柿”,算是一种比较万能的蔬菜,既能当成蔬菜,又能当成“调味品”。跟大部分的其他蔬菜搭配,味道都很好,比如卷心菜、土豆、黄瓜、菜花、西葫芦等等。糖友们的饮食比较注重清淡、少调料,而番茄是很适合糖友的食材,所以平时在做饭的时候,可以多“运用”一下番茄。

 

晚餐

03

青椒炒菜花(热量:67cal)

炒胡萝卜片(热量:61cal)

烙玉米饼1小块量:75cal)


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糖尿病人尽量不吃刺激性的食物,青椒有辣的尖椒和不辣的柿子椒,糖友们在选择的时候尽量选择不辣的柿子椒,如果血糖控制的很好,病情允许,偶尔吃一次尖椒也不会有大问题。

 

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