今天是
2020-01-15 星期三
（农历：己亥年 腊月廿一）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
咸菜豆腐煲（热量：37cal） 豆浆（热量：31cal） 杂和面窝头1个（热量：145cal）
豆腐含有少量的脂肪，而且主要是不饱和脂肪酸，这是一种人体必须的脂肪酸。豆腐不但不含胆固醇，还含有干扰胆固醇吸收的豆固醇和磷脂，这些都使得豆腐在预防心血管病方面优于大多数肉类食物。
午餐 02
番茄炒菜花（热量：74cal） 豆芽炒肉丝（热量：104cal） 杂粮煎饼1张（热量：122cal）
西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,有增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能的作用,还能降低血中胆固醇的含量,可以起到降低血压、血脂、血糖的功效。
晚餐 03
黄瓜拌木耳（热量：37cal） 蒸土豆1小个（热量：69cal） 蒜炒豆角（热量：59cal）
土豆与洋葱都富含膳食纤维、果胶，所以一起食用，具有润肠通便的作用。并且，土豆富含钙、钾等微量元素，洋葱含有胡萝卜素及多种矿物质，二者同食有利于为身体补充营养。
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