在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
沙甲蒸蛋1小份
（146cal）
牛奶
（54cal）
海米拌芹菜
（48cal）
鱼香肉丝小份（139cal）
荞麦面条1小碗（102cal）
凉拌田七菜（45cal）
爆炒南瓜花（43cal）
小馒头1个（112cal）
清炒空心菜（46cal）
番茄苦瓜藜麦排骨汤
食材
主料：猪大排200g，苦瓜1/2根，西红柿1个，藜麦30g
调料：食盐1/2茶匙，姜1片，八角1个，花椒1/4茶匙，水适量
做法
1.猪小排斩成小块用清水洗净放在小碗中，加入适量清水没过排骨表面，撒入1/4茶匙花椒粒，放在一边浸泡10分钟去除排骨含有的血水，然后冲洗干净；
2.砂锅内放入足量冷清水，放入浸泡好的排骨，使水面没过排骨，放入1片生姜和1个八角，开大火熬煮；
3.煮到水面有浮沫飘起，用勺子把浮沫撇掉，转中小火熬煮30分钟，放入30克藜麦，取半根苦瓜一分为二从中间切开，挖掉瓜瓤，用刀切成小段；
4.苦瓜放入汤锅中，撒入1/2茶匙食盐提味，中小火继续熬煮约15分钟至苦瓜和藜麦熟，番茄洗净用刀切成薄片，番茄片放入锅中，继续熬煮1分钟左右即可。
成品图
-End-
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