健康提醒 | 糖友总是感觉吃不饱?可以这样来增加饱腹感!

录入:糖管家
2021-03-04
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糖友们知道,饮食最血糖的影响是很大的,一顿饭稍微吃多了一点,或者吃的油腻了一些,血糖就会立马升高,因此严格控制血糖很重要!

但严格控制血糖却导致总感觉吃不饱,总是感觉很饿。怎样才能既能让糖友吃饱,血糖有不至于很高呢?可以按照以下几点来增加饱腹感。

 

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糖友获得饱腹感的制作方法

 

1.上菜时连着骨架和贝壳:煮肉时带着骨头,煮海鲜时连着贝壳,这样上菜的时候能够获得视觉上的满足感,就餐时有一种自己吃了很多的感觉。

2.多食用低热量食品:海藻类、香菇、蘑菇、蔬菜等食物,热量低,吃多了又可以填饱肚子,进餐时不妨多吃一些。

 

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3.煮些“经嚼”的食物:如果食物入口即化,容易咀嚼吞咽,进餐时间短,会让人有种吃得少的感觉。如果煮一些经得起嚼的食物,可以延长进餐时间,反复咀嚼可以刺激饱食中枢,让人产生饱食感。

4.选择“数量多”的食品:如果20克的一块A食品和150克的四块B食品热量相当,选取B食品进食是一个能填饱肚子的好办法。

 

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5.小碟分装,增加餐盘的数量:同样分量的食物,盛盘时使用10个小碟和2个大碟,前者可以让人产生食物丰盛的感觉,进餐后看到桌上的餐碟数量,也会觉得自己吃很多。

6.增加主食的“量”:煮饭时如果是千饭,有些患者可能会觉得“饭量不足”,但如果煮成稀饭,主观上会感觉“饭量很大”,可以取得满足感。

 

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以上就是给糖友们介绍的关于获得饱腹感的制作方法的相关内容,给大家推荐一种预防和治疗Ⅱ型糖尿病的中药组合物及其制备方法参花消渴茶,13味地道药材科学配伍,有滋阴补肾,益气生津的功效。适用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚,肾气不足证,可改善口渴喜饮,多食易饥,倦怠乏力,腰膝酸软,烦热失眠等症状。

 

 

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