健康提醒 | 糖友总是感觉吃不饱？可以这样来增加饱腹感！

糖友们知道，饮食最血糖的影响是很大的，一顿饭稍微吃多了一点，或者吃的油腻了一些，血糖就会立马升高，因此严格控制血糖很重要！

但严格控制血糖却导致总感觉吃不饱，总是感觉很饿。怎样才能既能让糖友吃饱，血糖有不至于很高呢？可以按照以下几点来增加饱腹感。

糖友获得饱腹感的制作方法

1.上菜时连着骨架和贝壳：煮肉时带着骨头，煮海鲜时连着贝壳，这样上菜的时候能够获得视觉上的满足感，就餐时有一种自己吃了很多的感觉。

2.多食用低热量食品：海藻类、香菇、蘑菇、蔬菜等食物，热量低，吃多了又可以填饱肚子，进餐时不妨多吃一些。

3.煮些“经嚼”的食物：如果食物入口即化，容易咀嚼吞咽，进餐时间短，会让人有种吃得少的感觉。如果煮一些经得起嚼的食物，可以延长进餐时间，反复咀嚼可以刺激饱食中枢，让人产生饱食感。

4.选择“数量多”的食品：如果20克的一块A食品和150克的四块B食品热量相当，选取B食品进食是一个能填饱肚子的好办法。

5.小碟分装，增加餐盘的数量：同样分量的食物，盛盘时使用10个小碟和2个大碟，前者可以让人产生食物丰盛的感觉，进餐后看到桌上的餐碟数量，也会觉得自己吃很多。

6.增加主食的“量”：煮饭时如果是千饭，有些患者可能会觉得“饭量不足”，但如果煮成稀饭，主观上会感觉“饭量很大”，可以取得满足感。

以上就是给糖友们介绍的关于获得饱腹感的制作方法的相关内容，给大家推荐一种预防和治疗Ⅱ型糖尿病的中药组合物及其制备方法参花消渴茶，13味地道药材科学配伍，有滋阴补肾，益气生津的功效。适用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚，肾气不足证，可改善口渴喜饮，多食易饥，倦怠乏力，腰膝酸软，烦热失眠等症状。