今天是
2019-11-05 星期二
（农历：己亥年 十月初九 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
窝头1个（热量：110cal） 鸡蛋1个（热量：72cal） 凉拌绿豆芽（热量：30cal）
凉拌绿豆芽做法：绿豆芽洗净焯水1分钟，胡萝卜洗净切丝焯水1分钟，小香葱切成末。绿豆芽胡萝卜放入盆中，放入香葱末少许醋、生抽、白芝麻，锅中烧一点花椒油，最后淋在菜品上。因为生抽本身就有咸味，所以菜品可以不放盐。
午餐 02
荞麦面条（热量：102cal） 山药炒肉片（热量：107cal） 凉拌田七菜（热量：45cal）
田七菜因为低胆固醇、低钠盐，又被称为“养心菜”，有利于镇静降压、防治心脏病以及动脉硬化。
晚餐 03
蒸铁棍山药（热量：55cal） 清炒杏鲍菇（热量：51cal） 白菜豆腐汤（热量：39cal）
杏鲍菇是非常适合糖友的一种菌类食物。但是吃的时候也要注意，杏鲍菇是一种活性的菌种，所以一定要完全熟透之后再吃。杏鲍菇的储存时间也不能太久，一般15℃冷藏4-5天左右就不能再吃了。
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