今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划1107期

录入:糖管家
2019-11-08
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 今天是

2019-11-07  星期四

(农历:己亥年 十月十一 )

 

在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

!!!

 

我们的每日饮食都是小份的哦!

 

早餐

01

 

蒸南瓜1块(量:22cal)

炒素什锦(热量:117cal)

薏仁绿豆汤(热量:46cal)

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绿豆是非常适合夏天的一种食物,有着清热解毒、缓解便秘的功效,尤其是对于正在减肥的糖友来说,有利于消除水肿。同时,绿豆中含有的多糖成分能够增强血清脂蛋白的活性,进而促进血脂平衡,保护心血管健康。

 

午餐

02

杂粮煎饼1张(热量:122cal)

番茄炒菜花(热量:74cal)

豆芽炒肉丝(热量:104cal)


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番茄炒菜花做法:菜花洗净切块焯水,西红柿洗净切块。锅中热油,葱花爆锅,放入西红柿,炒成浓稠的汁,加入菜花继续翻炒,2分钟左右,加入少许盐出锅。

 

晚餐

03

蒸山药1小块量:54cal)

粉丝菠菜(热量:145cal)

银耳莲子汤(热量:28cal)


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菠菜护眼明目,是叶黄素的最佳来源之一,这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时,菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源,前者充足时,眼睛不容易布满血丝;后者可以在人体内转变成维生素A,有助预防干眼病。

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