今天是
2019-11-07 星期四
（农历：己亥年 十月十一 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
蒸南瓜1块（热量：22cal） 炒素什锦（热量：117cal） 薏仁绿豆汤（热量：46cal）
绿豆是非常适合夏天的一种食物，有着清热解毒、缓解便秘的功效，尤其是对于正在减肥的糖友来说，有利于消除水肿。同时，绿豆中含有的多糖成分能够增强血清脂蛋白的活性，进而促进血脂平衡，保护心血管健康。
午餐 02 杂粮煎饼1张（热量：122cal） 番茄炒菜花（热量：74cal） 豆芽炒肉丝（热量：104cal）
番茄炒菜花做法：菜花洗净切块焯水，西红柿洗净切块。锅中热油，葱花爆锅，放入西红柿，炒成浓稠的汁，加入菜花继续翻炒，2分钟左右，加入少许盐出锅。
晚餐 03 蒸山药1小块（热量：54cal） 粉丝菠菜（热量：145cal） 银耳莲子汤（热量：28cal）
菠菜护眼明目，是叶黄素的最佳来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源，前者充足时，眼睛不容易布满血丝；后者可以在人体内转变成维生素A，有助预防干眼病。
如果文章对您有帮助
欢迎您的分享！
