今天是
2019-11-08 星期五
（农历：己亥年 十月十二 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 燕麦面包2片（热量：147cal） 鸡蛋1个（热量：72cal） 无糖牛奶1杯（热量：54cal）
燕麦作为舶来的健康食品，的确对糖尿病等三高慢病患者比较适宜。燕麦是谷类当中蛋白质、脂肪和膳食纤维尤为丰富的品类，其中的蛋白质质量比普通的玉米、小米、稻米等禾本科食物要高；燕麦中的多不饱和脂肪酸也对预防和缓解心血管疾病有益；关键是，燕麦中丰富的B族维生素、矿物质、β-葡聚糖对控制餐后血糖和预防高血脂帮助明显。
午餐 02 馒头1个（热量：112cal） 红烧罗非鱼（热量：99cal） 番茄炒菜花（热量：74cal）
罗非鱼肉质细嫩，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，被称为“不需要蛋白质的蛋白源”，老少皆宜。另外，罗非鱼视黄醇含量很高，有助于防治夜盲症、视力减退等症状。
晚餐 03 烙玉米饼1小块（热量：75cal） 青椒炒菜花（热量：67cal） 炒胡萝卜片（热量：61cal）
糖尿病人尽量不吃刺激性的食物，青椒有辣的尖椒和不辣的柿子椒，糖友们在选择的时候尽量选择不辣的柿子椒，如果血糖控制的很好，病情允许，偶尔吃一次尖椒也不会有大问题。
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