今天是
2019-11-09 星期六
（农历：己亥年 十月十三 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 糙米粥1小碗（热量：31cal） 番茄炒蛋（热量：87cal） 拌杂菜（热量：71cal）
少油版番茄炒蛋：西红柿切块，鸡蛋打散，香葱切末，蒜捣成蓉备用。锅中加入少许油，葱末爆香，加入西红柿，翻炒出汤汁后加入鸡蛋液翻炒，鸡蛋成形之后，加入蒜蓉、少许盐、少许生抽提味即可。
午餐 02 小花卷（热量：107cal） 炒豆皮（热量：147cal） 菠菜汤（热量：35cal）
豆皮含糖量少，优质蛋白高，膳食纤维丰富，是糖友的理想食物。不过，如果糖尿病患者出现肾病的话，还是需要谨慎蛋白质的摄入。
晚餐 03 小馒头1个（热量：112cal） 醋蒸武昌鱼（热量：152cal） 清炒空心菜（热量：46cal）
武昌鱼性温，味甘，具有高蛋白、低胆固醇的特点，并且武昌鱼中所含营养物质，对于贫血、低血糖、高血压、动脉硬化等疾病有抑制作用，是一种老少皆宜的鱼类。
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