今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划1113期

录入:糖管家
2019-11-13
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 今天是

2019-11-13  星期三

(农历:己亥年 十月十七 )

 

在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

!!!

 

我们的每日饮食都是小份的哦!

 

早餐

01

杂粮蔬菜粥(量:33cal)

鸡蛋(热量:144cal)

清拌黄瓜(热量:47cal)


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很多糖友因为怕餐后血糖升高过快,不敢喝粥。其实对于脾胃弱的中老年糖友来说,喝粥反而有助于饭食的消化与吸收。喝粥的时候多吃些蔬菜补充膳食纤维,饭后散步30分钟左右,有利于抵消稀饭引起的餐后血糖升高过快。

 

午餐

02

小馒头1个(热量:112cal)

莴笋鸡蛋炒木耳(热量:106cal)

青椒炒鸭血(热量:60cal)


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糖尿病人因为血液粘稠,所以容易出现动脉硬化的情况,因此软化血管很重要,在平时的饮食中就要适当注意,多吃以下软化血管的食物。像是莴笋、木耳、荞麦、海带、大蒜等食材都有利于软化血管。

 

晚餐

03

蒸山药1小块量:54cal)

粉丝菠菜(热量:145cal)

银耳莲子汤(热量:28cal)


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菠菜护眼明目,是叶黄素的最佳来源之一,这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时,菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源,前者充足时,眼睛不容易布满血丝;后者可以在人体内转变成维生素A,有助预防干眼病。

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