今天是
2019-11-14 星期四
（农历：己亥年 十月十八 ）
联合国糖尿病日
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 杂和面窝头1个（热量：145cal） 咸菜豆腐煲（热量：37cal） 豆浆（热量：31cal）
豆腐含有少量的脂肪，而且主要是不饱和脂肪酸，这是一种人体必须的脂肪酸。豆腐不但不含胆固醇，还含有干扰胆固醇吸收的豆固醇和磷脂，这些都使得豆腐在预防心血管病方面优于大多数肉类食物。
午餐 02 荞麦面条（热量：102cal） 莴笋鸡蛋炒木耳（热量：106cal） 黄瓜西红柿汤（热量：35cal）
糖尿病人因为血液粘稠，所以容易出现动脉硬化的情况，因此软化血管很重要，在平时的饮食中就要适当注意，多吃以下软化血管的食物。像是莴笋、木耳、荞麦、海带、大蒜等食材都有利于软化血管。
晚餐 03 绿豆饼（热量：122cal） 凉拌黄瓜（热量：47cal） 肉片炒青椒（热量：79cal）
青椒富含维生素(A、B1、B2、CD)、纤维素、钙、铁、磷,有促进血液循环、消暑、防感冒、美容等作用,对糖尿病脏病、高血压、动脉硬化有食疗作用。
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