今天是
2019-11-19 星期二
（农历：己亥年 十月廿三 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 无糖牛奶1杯（热量：54cal） 鸡蛋1个（热量：72cal） 燕麦面包2片（热量：147cal）
燕麦作为舶来的健康食品，的确对糖尿病等三高慢病患者比较适宜。燕麦是谷类当中蛋白质、脂肪和膳食纤维尤为丰富的品类，其中的蛋白质质量比普通的玉米、小米、稻米等禾本科食物要高；燕麦中的多不饱和脂肪酸也对预防和缓解心血管疾病有益；关键是，燕麦中丰富的B族维生素、矿物质、β-葡聚糖对控制餐后血糖和预防高血脂帮助明显。
午餐 02 豆芽炒肉丝（热量：104cal） 番茄炒菜花（热量：74cal） 杂粮煎饼1张（热量：122cal）
西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,有增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能的作用,还能降低血中胆固醇的含量,可以起到降低血压、血脂、血糖的功效。
晚餐 03 玉竹排骨汤（热量：68cal） 蒜泥海带丝（热量：39cal） 蒸南瓜（热量：22cal）
玉竹，性平味甘，是一味中药材。玉竹具有滋阴润燥、生津止渴的功效。常用于燥热咳嗽、咽干口渴、内热消渴等病症。对于糖友来说，用玉竹制作药膳是一个很不错的选择。
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