今天是
2019-11-20 星期三
（农历：己亥年 十月廿四 ）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 拌杂菜（热量：71cal） 番茄炒蛋（热量：87cal） 糙米粥1小碗（热量：31cal）
糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。
午餐 02 番茄炒菜花（热量：74cal） 红烧罗非鱼（热量：99cal） 馒头1个（热量：112cal）
罗非鱼肉质细嫩，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，被称为“不需要蛋白质的蛋白源”，老少皆宜。另外，罗非鱼视黄醇含量很高，有助于防治夜盲症、视力减退等症状。
晚餐 03 银耳莲子汤（热量：28cal） 粉丝菠菜（热量：145cal） 蒸山药1小块（热量：54cal）
菠菜护眼明目，是叶黄素的最佳来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源，前者充足时，眼睛不容易布满血丝；后者可以在人体内转变成维生素A，有助预防干眼病。
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