今天是
2019-11-22 星期五
（农历：己亥年 十月廿六 ）
小雪
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 鸡蛋（热量：70cal） 糙米粥（热量：31cal） 蒸南瓜（热量：22cal）
鸡蛋富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。
午餐 02 清爽西兰花（热量：35cal） 菠菜汤（热量：34cal） 小馒头1个（热量：112cal）
西兰花与花菜的作用基本相同,但西兰花中所含的胡萝卜素含量更高一些。西兰花富含纤维质,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收速度,可以起到减低血糖的作用。
晚餐 03 清炒空心菜（热量：46cal） 醋蒸武昌鱼（热量：152cal） 馒头1个（热量：112cal）
武昌鱼性温，味甘，具有高蛋白、低胆固醇的特点，并且武昌鱼中所含营养物质，对于贫血、低血糖、高血压、动脉硬化等疾病有抑制作用，是一种老少皆宜的鱼类。
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