今天是
2019-12-13 星期五
（农历：己亥年 十一月十八）
南京大屠杀死难者国家公祭日
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐
01
煮玉米（热量：102cal）
蔬菜饼（热量：129cal）
鸡蛋羹（热量：62cal）
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸含量高达60%以上,它和玉米胚芽中维生素E协同作用,能有效降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁。
午餐
02
番茄炒菜花（热量：74cal）
豆芽炒肉丝（热量：104cal）
杂粮煎饼1张（热量：122cal）
西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,有增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能的作用,还能降低血中胆固醇的含量,可以起到降低血压、血脂、血糖的功效。
晚餐
03
香菇油菜（热量：55cal）
蒸红薯（热量：90cal）
冬瓜香菇炖鸭汤（热量：114cal）
地瓜味道很甜，所以很多糖友都很犹豫，我到底能不能吃地瓜？其实只要适量，糖尿病人是可以吃地瓜的。地瓜，味甘性温，含有丰富的维生素、纤维素等人体所需的营养成分，有助于排便。
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