今天是
2019-12-16 星期一
（农历：己亥年 十一月廿一）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01 咸菜豆腐煲（热量：37cal） 豆浆（热量：31cal） 杂和面窝头1个（热量：145cal）
豆腐含有少量的脂肪，而且主要是不饱和脂肪酸，这是一种人体必须的脂肪酸。豆腐不但不含胆固醇，还含有干扰胆固醇吸收的豆固醇和磷脂，这些都使得豆腐在预防心血管病方面优于大多数肉类食物。
午餐 02 清蒸龙利鱼（热量：121cal） 番茄烩卷心菜（热量：50cal） 黑米饭1小碗（热量：114cal）
番茄又名“西红柿”，算是一种比较万能的蔬菜，既能当成蔬菜，又能当成“调味品”。跟大部分的其他蔬菜搭配，味道都很好，比如卷心菜、土豆、黄瓜、菜花、西葫芦等等。糖友们的饮食比较注重清淡、少调料，而番茄是很适合糖友的食材，所以平时在做饭的时候，可以多“运用”一下番茄。
晚餐 03 青椒炒菜花（热量：67cal） 炒胡萝卜片（热量：61cal） 烙玉米饼1小块（热量：75cal）
糖尿病人尽量不吃刺激性的食物，青椒有辣的尖椒和不辣的柿子椒，糖友们在选择的时候尽量选择不辣的柿子椒，如果血糖控制的很好，病情允许，偶尔吃一次尖椒也不会有大问题。
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