今天是
2020-01-07 星期二
（农历：己亥年 腊月十三）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
素炒胡萝卜（热量：60cal） 番茄鸡蛋面（热量：44cal） 小咸菜（热量：60cal）
除了胡萝卜以外，一些其他黄绿色蔬菜，也都含有胡萝卜素，胡萝卜素在肠道中经过酶的作用可变成维生素A，对于眼睛和皮肤的健康都十分有好处。
午餐 02
黑米饭1小碗（热量：114cal） 清蒸龙利鱼（热量：121cal） 番茄烩卷心菜（热量：50cal）
番茄又名“西红柿”，算是一种比较万能的蔬菜，既能当成蔬菜，又能当成“调味品”。跟大部分的其他蔬菜搭配，味道都很好，比如卷心菜、土豆、黄瓜、菜花、西葫芦等等。糖友们的饮食比较注重清淡、少调料，而番茄是很适合糖友的食材，所以平时在做饭的时候，可以多“运用”一下番茄。
晚餐 03
蒸南瓜（热量：22cal） 蒜泥海带丝（热量：39cal） 玉竹排骨汤（热量：68cal）
玉竹，性平味甘，是一味中药材。玉竹具有滋阴润燥、生津止渴的功效。常用于燥热咳嗽、咽干口渴、内热消渴等病症。对于糖友来说，用玉竹制作药膳是一个很不错的选择。
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