今天是
2020-01-08 星期三
（农历：己亥年 腊月十四）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
鸡蛋1个（热量：72cal） 窝头1个（热量：110cal） 凉拌绿豆芽（热量：30cal）
绿豆芽具有清热解毒,利尿除湿等功效,可以清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,防治心血管病变,还有降压,降脂,解毒的作用。
午餐 02
荞麦面条1小碗（热量：102cal） 山药炒肉片（热量：107cal） 凉拌田七菜（热量：45cal）
市场上有一种蔬菜，称之为"田七"，这个自称"田七"的蔬菜，跟药材田七根本没有关系。各大酒店也都有这道菜，凉拌之后，颜色翠绿，口感清脆，深受家人喜爱!
晚餐 03
蒸山药1小块（热量：54cal） 粉丝菠菜（热量：145cal） 银耳莲子汤（热量：28cal）
菠菜护眼明目，是叶黄素的最佳来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源，前者充足时，眼睛不容易布满血丝；后者可以在人体内转变成维生素A，有助预防干眼病。
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