今天是
2020-01-10 星期五
（农历：己亥年 腊月十六）
在今日食谱开始之前
糖友们千万要记住
不可以贪吃
！！！
我们的每日饮食都是小份的哦！
早餐 01
鸡蛋1个（热量：72cal） 无糖牛奶1杯（热量：54cal） 燕麦面包2片（热量：147cal）
燕麦作为舶来的健康食品，的确对糖尿病等三高慢病患者比较适宜。燕麦是谷类当中蛋白质、脂肪和膳食纤维尤为丰富的品类，其中的蛋白质质量比普通的玉米、小米、稻米等禾本科食物要高；燕麦中的多不饱和脂肪酸也对预防和缓解心血管疾病有益；关键是，燕麦中丰富的B族维生素、矿物质、β-葡聚糖对控制餐后血糖和预防高血脂帮助明显。
午餐 02
莴笋鸡蛋炒木耳（热量：106cal） 荞麦面条（热量：102cal） 黄瓜西红柿汤（热量：35cal）
糖尿病人因为血液粘稠，所以容易出现动脉硬化的情况，因此软化血管很重要，在平时的饮食中就要适当注意，多吃以下软化血管的食物。像是莴笋、木耳、荞麦、海带、大蒜等食材都有利于软化血管。
晚餐 03
馒头1个（热量：112cal） 醋蒸武昌鱼（热量：152cal） 清炒空心菜（热量：46cal）
武昌鱼性温，味甘，具有高蛋白、低胆固醇的特点，并且武昌鱼中所含营养物质，对于贫血、低血糖、高血压、动脉硬化等疾病有抑制作用，是一种老少皆宜的鱼类。
如果文章对您有帮助
欢迎您的分享！
