今日食谱 | 参花助糖友制定每日饮食计划0625期

06,2020

五月初五

星期四

端午节

在今日食谱开始之前

糖友们千万要记住

不可以贪吃

！！！

我们的每日饮食都是小份的哦！

早餐

上汤娃娃菜

（23cal）

鸡蛋

（144cal）

清拌黄瓜.png 清拌黄瓜

（47cal）

午餐

腊肉烧茄子小份（143cal）

小花卷1个（107cal）

白菜豆腐汤.png 白菜豆腐汤（35cal）

晚餐

杂菜炒山药（117cal）

香菇油菜（55cal）

蒸红薯.png 蒸红薯1小个（90cal）

今日糖友美食推荐

南瓜粉蒸排骨

食材

主料：南瓜1个，猪大排500g

辅料：粉蒸肉1大勺

调料：食盐1小勺，姜1块，料酒1小勺，小葱1棵

做法

1.葱、姜切成末，排骨剁好段，将排骨洗去血水，沥干；

2.用料酒、葱末、姜末拌匀，腌20分钟左右；

3.在排骨里面倒入五香米粉搅拌，使排骨都裹上一层米粉；

4.将裹上米粉的排骨放入大碗内，大火蒸30分钟至排骨8成熟；

5.处理南瓜：用小刀顺着蒂挖一个直径10厘米的洞，可以切成锯齿状的，将南瓜盖子小心的去掉，挖出南瓜子不要；

6.用挖球器或小勺子挖松南瓜肉，注意不要把南瓜皮弄破，将8成熟的排骨小心的码放在南瓜里，并和瓜肉混合；盖上南瓜盖，上蒸笼再蒸20分钟，至南瓜熟透即可，出锅时撒上些葱花装饰一下。

成品图

南瓜粉蒸排骨.png